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スポーツイベント

突然気温が下がり、冬に移ろうとしてきています。
大きい気温差は、紅葉の始まりでもありますね!

HEREN sportsでは、そんなライフスタイルを後押しする地域情報をお届けします!
さて、今回のスポーツ情報は‥


疲労軽減ストレッチ!


 

まもなく紅葉シーズン!たくさん歩いてクタクタの足をケアしましょう

三田市には紅葉の名所「光明寺」 「花山院」 「小野公園」がありますよね!

いずれも山だったり広い公園だったり‥
見て散策するのは楽しいですが、急にたくさん歩くと足への疲労がたまってしまいます。

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おうちでも簡単にできる、運動後のストレッチをご紹介!

 

ふくらはぎのマッサージ

”第二の心臓”とも呼ばれるふくらはぎ。
・ふくらはぎの裏側を掴むように揉みます。
・足首から徐々に上にあげていきます。
・最後に膝の裏をグッと押します。

 

太もものマッサージ

・膝裏を押し解し
・裏側を掴むように、上の方へ揉んで行きます。
・表側は手の平でクルクルと円を描くように解しながら股関節の方へ向かいます。
・最後に鼠径部を優しくさすります。

 

足裏マッサージ

・足の裏を親指やツボ押し棒などでまんべんなく押していきます。

※イタ気持ちいいくらいの力加減がおすすめ。
※力を入れすぎると、痛みで体が緊張してしまい逆効果になることも。

 

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いかがでしたでしょうか。
運動後でなくても、お風呂あがり等毎日のリラックスタイムでも簡単にできるマッサージです。
疲れを残さず、散策を楽しみましょう!

地元がもっと楽しくなる。

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